Cvičení na míči
Stále oblíbenější cvičební pomůckou se stává velký balón, tzv. Gymbal. Na Gymbalu můžete cvičit, ležet nebo jen tak sedět u televize. Tím, že se jedná o nestabilní plochu posilujete břišní a zádové svalstvo i při pasivním sezení.
Na Gymbalu můžete sedět maximálně 4 hodiny denně, delší sezení se nedoporučuje.
Pokud přemýšlíte o koupi míče, měl by mít ideální velikost - při sezení na míči úhel v kyčlích nesmí být menší než 90°.
Na Gymbalu neseďte přímo na vrchu, ale posuňte se lehce dopředu. Pořád musíte cítit zatlé stehenní svaly. Stehenní kosti a plosky nohou jsou v jedné linii. Při pohledu zhora jsou plosky prodloužením steheních kostí. V kotnících je pravý úhel, v kolenou také (nebo větší). Ramena stáhněte nazad a volně spusťte dolů.
Bradu vtáhněte a koukejte se přímo před sebe. Představte si, že jste loutka a někdo Vás vytahuje vzhůru za provázek připevněný v týle. V tomto sedu byste měli být schopni vydržet po celou dobu cvičení.
